[...] 4s 40kgx6 na treningach robilismy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: owszem tylko nie jestem pewny czy bede mial dobry sprzet czy ograniczony bede do silowni w piwnicy (sztanga prosta i lamana, 2x hantle, lawka pozioma skos dodatni, modlitewnik) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: minimalna skolioza ktora staram sie [...]
Siema, Chce poprawić swój wyskok, gram w koszykowke, ale niebawem konczy sie sezon, wiec bede mial troche wiecej czasu. Na silownie chodze od miesiaca (po dluuuuuugiej przerwie), cwiczylem FBW starting strength, ale srednio mi podchodzi. Możecie ocenić plan? Raczej plan góry niż dołu - dół to plan sołtysa z niewielkimi modyfikacjami. Doł A: Jump [...]
Do Bereza Myślę że podnoszę na bica dość dużo patrząc i porównując z kolesiami mającymi dużo większy staż na siłce i sporo większe łapy nie ustępuję im zbytnio z moimi "marnymi" 32 cm, więc myślę że jest nieźle... A jeśli chodzi Ci o konkrety to ćwiczę tak: 4 serie,8 powtórzeń 35kg sztanga prosta. Ćwiczę dopiero 7 m-cy
A Przysiad Martwy na prostych zmienił bym Wiosłowanie Wycisk płasko Wyciskanie żołnierskie Uginanie francuskie Uginanie sztangą prostą Brzuszki 3s po 20 co trening inne ćwiczenie jak chcesz to rób B Martwy 3s Wiosłowanie zmienił bym na podciąganie Wyciskanie sztangi skos Unoszenie ramion na bok zmienił bym na wyciskanie sztangielek Wycisk [...]
no nie aktualne :) martwy 200 w serii klata 140\ 150 zależy od dnia seria , nie wiem bic 80 stojąc sztanga prosta , przysiad nie wiem ile teraz , barki koło 100 seria maxow nie robie bo i po co :)
Powiem C,i że ja chyba z 5-czy może nawet 6 lat nie robiłem bicepsów sztangą prostą - tylko sztangielki i łamana. Czas wrócić do podstaw. Ja używam i tak zawsze bandaży na nadgarstki poza tym staram się zawsze trzymać je prosto - więc jak jeszcze robiłem to ćwiczenie to mnie nie bolały. Ale przyznam że początki, gdzie jeszcze nie wiedziałem co i [...]
Dobra. Nie będę już mądrzył o diecie bo mam nadzieję, że realnie ,,jakąś" masz, jak napisałeś. Bo bez diety szkoda wydawać pieniądze na suplementy, zresztą z własnego doświadczenia wiem, że dieta wychodzi taniej tylko czasem bardziej pracochłonna jest no i na niektóre efekty dłużej się czeka, ale--- zdrowie rzecz najważniejsza. Ja od 3 lat [...]
[...] + Uginanie przedramion z hantlami na ławce w siedzeniu oburącz 9/12/12/15kg 12/11/10/8 3.Wyciskanie francuskie sztangi nachwytem w leżeniu 28/33/38/43kg 12/11/10/8 + Modlitewnik sztanga prosta 25/27,5/30/32,5kg 12/10/10/8 4. Wyciskanie francuskie sztangi podchwytem w leżeniu 28kg 10/10 Na koniec 3 ćwiczenia na brzuch po 3 serie
Plecy 1) podciąganie na drążku 4x max 2) podciąganie półsztangi w oparciu na ławce skośnej 12,10,8,8 3) podciąganie sztangielki w opadzie /wiosłowanie/ 12,10,8 TO WYWAL-ZA WIELE NA GÓRĘ PLECÓW 4) unoszenie tułowia z opadu 4x12,12,10,8 Biceps 1) podnoszenie sztangielek ze skrętem siedząc na skośnej 4 x 10,8,8,8 A TO 3X10 JAKO 2-GIE NA BICE 2) [...]
[...] 4x -wiosloanie linka wyciagu dolnego?neutralnie?szerokim podchytem? nie wiem ktore 4x prog 12-10-8-6 -unoszenie tulowia na lawce rzymskiej 3x12 -unoszenie przedramion ze sztanga prosta 4 x prog 12-10-8-6 -nie wiem jakie cwiczenie tudac? -nie wiem jakie cwczenie tu dac? -unoszenie sztani do brody 4x -unoszenie hantli w opadzie 3x -przysiady ze [...]
możesz dać Sztanga prosta stojąc 3x21 (7 do polowy 7 od polowy 7 całosc) Uginanie przedramion z hantlami stoąc 3x 12 powt supinacja + 6 młotek w jednej serii
FBW mam też plan ułożony, kwestia ile powtórzeń dać ? poniżej plan Dzień I *Ściąganie drążka za kark 4x15p. *Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x15p. *Odwodzenie bokiem ramion stojąc ze sztangielkami 4x15p. *Prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego 3x15p. *Uginanie przedramion stojąc ze sztangielkami 3x15p. *Wyprosty podudzi [...]
Cholernie ciężki dzień za mną( przede mną). Poprawa egzaminu, trening, obiad, zakupy, zadania z angielskiego, angielski i zaraz nauka. F**k. Dzisiaj pull: Podciąganie na drążku 4s max Martwy ciąg 4s 10/8/6/4 powt Wznosy hantli bokiem 4 s Uginanie ze sztangą prostą 4s. Miało być jeszcze cardio, ale nie miałem kompletnie czasu . Micha nawet ok, [...]
14.05.24 banded cupban press 3 x 10 wl 82 x 5 77 2 x 5 wiosło hantlem 3 x 8 cudo zwane Ahrens press 3 x 6 bicek sztanga prosta 3 x 10 zabawa tempem 16.05.24 z angielskiego medball thoracic back extension 3 x 6 chaos single arm suitcase carry .9czyli spacer z kettlem zawieszonym na gumie) 24 3 x 20m przysiad rampa do 85 x 4 prostowanie nóg [...]